بعضي تغييرات ساده در رژيم غذايي مي تواند به داشتن لبخندي زيبا و جذاب در تمام طول زندگي کمک کند. مسلما تغذيه سالم و صحيح به حفظ سلامتي کمک موثري مي کند

 خوردن غذاهاي شيرين و کربوهيدراته در وقت صرف غذاهاي اصلي: يک مشت چيپس سيب زميني يا شکلات مي تواند به اندازه کافي به دندانها و لثه آسيب وارد کند . تمام کربوهيدراتها به قند هاي ساده تر شکسته مي شود و سرانجام توسط باکتري ها به پلاک هاي دنداني تبديل مي شود.  ماده اي چسبناک که عامل اوليه بيماريهاي لثه و پوسيدگي دنداني است.غذاهايي با محتواي  کربوهيدرات مثل نان و شيريني نياز به جويدن دارند که در اثر مخلوط شدن با بزاق تبديل به ماده چسبناکي شده و به راحتي در بين دندانها و لثه قرار مي گيرند  . جايي که  باکتريهاي زيادي قرار دارند. بنابر اين بهتر است کربوهيدرات ها را در هنگام وعده هاي خوراک اصلي بخوريد نه در بين وعده هاي غذايي. زيرا زمانيکه شما حجم زيادي از غذا مي خوريد بزاق بيشتري در دهان توليد مي شود که به  پاک کردن و شستن  دهان و دندان را ازخرده هاي غذا کمک مي کند 

خوردن چايي: چايي سبز و سياه حاوي آنتي اکسيدان هاي گياهي و پلي فنول ها است که مانع ايجاد پلاک چسبنده به دندان مي شود و احتمال ابتلابه بيماريهاي لثه را از بين مي برد. چاي همچنين بوي بد دهان را از بين مي برد . زيرا مانع رشد باکتري هايي مي شود که ايجاد بو مي کنند. همچنين اغلب چايي ها حاوي فلورايد است که مانع پوسيدگي ميناي دندان مي شود 

نوشيدن با ني : اغلب نوشيدني هاي حاوي اسيدهايي مثل اسيد فسفوريک و اسيد سيتريک باعث فرسودگي ميناي دندان مي شود ،حتي اگر فاقد قند باشند . بنابر اين بهتر است اين نوشيدني ها را با ني خورد که تماس کمتري با دندان داشته باشند و سريعا بلعيده شود 
افزايش مصرف ويتامين سي : اين ويتامين نوعي ماده پيوند دهنده است که سلولها را در کنار هم مستحکم نگه مي دارد. بنابر اين به همان ميزان که براي پوست مفيد است براي سلامت بافت لثه نيز موثر است. افرادي  که کمتر از 60 ميلي گرم از اين ويتامين را در روز مصرف مي کنند  25% بيشتر در معرض بيماريهاي لثه هستند نسبت به افرادي که 180 ميلي گرم از اين ويتامين را روزانه مصرف مي کنند  
خوردن 800 ميلي گرم کلسيم در روز: افرادي که از اين ميزان کلسيم روزانه مصرف مي کنند بيشتر در معرض بيماريهاي لثه هستند . تقريبا 99% کلسيم بدن در استخوانها و دندانها انباشته شده است. غذاهاي حاوي مقادير قابل توجه کلسيم عبارتند از پنير ، ماست و شير که باعث استحکام استخوان آرواره اي فک شده و دندان ها را سر جاي خود نگه مي دارد. مقدار مصرف کلسيم پيشنهادي براي زنان جوانتر از 50 سال روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم  براي افراد مسن تر 1200 ميلي گرم است
سلامت نيوز-مترجم:فاطمه زرمهر